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轉貼文章出處：親子天下雜誌
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不到中年，頂上毛髮竟已經花白、異常脫落，看來顯老又憔悴。
然而，三千髮絲的健康不僅影響外觀，從中醫角度看，更是身體臟腑健康發出警訊，不能輕忽大意。
中醫認為「腎藏精，其華在髮」，而且「肝藏血，髮為血之餘」，所以頭髮能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態，也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。
一個人如果腎精不足，頭髮容易失去光澤，提早出現白髮；而肝血虧虛的話，沒有足夠養分可送達末梢的頭皮，就比較容易掉髮。
一般人在正常情況下，過了40～50歲，「腎精」就會逐漸衰退，而年紀愈大，腎精愈不足，表現在頭髮上，就是顏色漸漸轉白。
不過，現代人過勞、壓力大的生活型態，造成腎精不足情形提早出現，常見原因包括：
太勞累，缺少適當休息，長期下來體力透支，腎精會過度耗損，使白頭髮一根根長出來，尤其職場男性容易出現這一類問題，中醫師樂英如說。
長期睡眠不足，或睡眠品質不好，會大量耗損腎精，讓人未老先衰，頭髮自然也白得快。
睡眠是清除身體廢物的重要時機，如果睡不好、睡不夠，廢物就無法順利清除，因此阻礙氣血輸通，頭髮自然長不好。
經常晚睡熬夜會損耗肝血，一旦血不足，頭髮很難獲得所需營養，就容易提早脫落，形成異常掉髮。此外，睡眠不夠，肩頸也容易僵硬，阻礙血流順暢向上，往頭皮輸送，並且也影響廢物代謝。
壓力大、心情鬱悶易「傷肝」，造成肝氣鬱結，頭髮就容易掉。臨床上較常見女性因為壓力問題，造成大量異常掉髮。
除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外，中醫認為要養出一頭秀髮，還需要良好的脾、胃功能。脾胃氣虛的人消化吸收及運送養分的能力不好，連帶也會影響頭髮健康。
經過大病、久病的人，多半呈脾胃氣虛，而飲食不定時、不定量、不均衡，都會損傷脾胃功能。還有經常大量吃生冷食物，如夏天猛灌冷飲，也會耗損體內的脾胃氣（能量），長久下來，脾胃機能就無法正常運作。
署立雙和醫院傳統醫學科副主任韓豐隆醫師表示，脾胃為後天之本，氣血生化之源，更是人體氣機升降的樞紐，要維持人體健康機能，全靠脾胃消化吸收，及輸佈飲食中的營養，如果脾胃健旺，其他臟腑才能正常運作，因此不論要養腎或養肝，都應先補養脾胃，尤其有脾胃問題的人，更需先強健脾胃功能，提升消化吸收能力，否則再怎麼補肝腎，效果也不會好。
【不當減肥、偏食，小心狂掉髮】
飲食偏頗，營養失衡，是另一個現代人頭髮提早老化、掉落的原因。
經常外食，動物性油脂、精製加工食品攝取過多，而天然蔬果及粗糙的五穀雜糧吃得少，容易缺乏維生素B群、維生素C，及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長的營養素。
並且，攝取大量動物性油脂容易阻塞血管，使血流運送不順暢，營養也不容易達到頭部，頭髮自然無法正常生長。
臨床上更常見女性為了減肥，吃得少，又嚴重偏食，例如只吃蔬果，不吃肉類（蛋白質）、米飯，造成營養不良，肝血不足，年紀輕輕就大量掉髮，台北市立聯合醫院中醫醫療部中醫師楊素卿說。
尤其女性每個月歷經生理期，再加上懷孕生產都會耗損大量氣血，若不注意攝取均衡營養，補足肝血，頭髮很難豐盈亮麗。
總結來說，中醫認為要擁有一頭烏黑亮麗，不易斷裂的秀髮，需從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面著手。
【攝取黑色食物】
中醫認為腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。
例如早上可沖泡黑芝麻粉（不經炒過，比較不會燥熱上火）、黑豆粉，也可加入中醫著名的養髮藥材何首烏（粉）當早餐，有助補益肝腎，預防及改善白髮、掉髮。
中醫師楊素卿舉例說，他有一位年長病人，每天早上喝一杯牛奶沖泡的芝麻黑豆粉，大約2年之後，不但改善了原本落髮的問題，而且新生頭髮都是黑色。此外，含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。
海裡的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭髮有光澤。此外，海藻類裡也有鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。
想強健脾胃功能，韓豐隆醫師推薦較溫和、各種體質都適合的山藥或四神湯。山藥能健脾胃，促進消化吸收之外，還可補益腎精，尤其對經常胃部不適及食慾不振的人是很好的保健食物。
【睡眠充足，11點以前就寢】
許多中醫師都同意，與其拚命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。
《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復。並且，最好晚上11點以前就寢。
以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。
中醫師樂英如表示，睡眠品質好，全身肌肉筋骨得以休息放鬆，尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，氣血向頭部運行不會受阻，頭髮就能獲得充足養分，自然健康。
【規律運動，放鬆身心】
要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動。
現代人生活工作型態多半久坐不動，因此下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。
所以，大忙人真的抽不出時間運動時，至少在辦公室要找機會活動，例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，抬一抬腳，轉一轉腳踝，促進血液循環，幫助血液向上回流。
長時間使用電腦或低頭看書、看文件，肩頸容易僵硬，同樣至少1小時就讓肩頸動一動，如肩膀向前、向後畫圈轉動，或轉動頭，使頸部放鬆。此外，也可雙手抱頭按壓「風池穴」（在後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處），可紓緩頸部痠硬不適。
【壓腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴】
頭髮健康既然和「肝」、「腎」有關，因此可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡，讓氣血順暢運行，也有益頭髮生長。
肝經行小腿的內側，而腎經則較長，由足部小趾下，斜走足心，到內腳踝後側，然後沿著小腿、大腿內後側上行，最後到腹部、胸部。一般人如果不熟悉經絡走向，不知怎麼敲打好，其實可直接按壓肝、腎經上的穴位，也有保健效果。
韓豐隆醫師建議，按壓湧泉穴（足底，腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）。能滋補腎精，助眠、促進血液循環。
此外，按壓肝經的太衝穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處），可疏肝理氣，抒解壓力，清除肝火，也能調節女性生理期不順問題。
【以梳子或手指，由前往後梳頭】
梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。
梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。梳頭時，由前額往後梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭髮，以免傷害頭皮毛囊。
不用梳具，可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳，並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。
如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩頭皮，樂英如醫師建議。
此外，想保健頭髮，也可經常按壓幫助頭頸放鬆、氣血順暢的幾個重要穴位，包括太陽穴、風池穴、百會穴（兩耳向上至頭頂中心交會處）、天柱穴（頸部髮際下，大筋外側凹陷處）等等。
中醫師楊素卿提醒，女性要避免天天長時間綁髮，或綁得太緊，以免外力過度拉扯而增加落髮量。再者，不宜經常戴太緊的髮箍，可能使頭皮局部血液循環不良。
如果要綁髮的話，可變換髮型，不要一直綁同一區域的頭髮，並且常換邊分線，就無須擔心頭髮愈綁愈少。
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暱稱：
阿穆
(會員)
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2012-04-29 10:38:29
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謝分享囉！
以前讀書時的確有聽老師說不要熬夜看書，寧願10點睡6點起床看，也不要看到半夜3點，但隔天睡到中午
可是很難，10點根本睡不著而6點也起不來@@~
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暱稱：
步入中年
(非會員)
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2012-04-29 18:49:46
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我好像肝、腎、脾、胃都不好~~長期熬夜+外食~~~難怪頭髮狂掉不止
我現在變的很養生~~芝麻黑豆粉也有在喝
希望改善生活作息還有加入食療以後頭髮可以長的濃密
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暱稱：
阿杰
(非會員)
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| 時間：
2012-05-01 11:49:40
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真希望我這樣照做可以恢復髮量~可是3年了~頭髮還是一樣稀疏~有被別人說過是阿公而不是小孩爸~真囧了
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| 暱稱：
窩科科
(非會員)
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| 時間：
2012-05-01 17:17:32
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重點還是基因問題
不會禿的就是不會禿
我有個北一女英文老師
以前天天爆肝唸書
現在人老歸老
結果呢?.......頭髮一樣多到一個爆炸!
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暱稱：
飄過
(非會員)
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| 時間：
2012-05-02 15:24:46
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同意樓上說的
真的是看體質阿
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暱稱：
咩咩
(會員)
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文章數：134
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| 時間：
2012-05-14 08:11:55
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中醫說可以吃多吃芝麻
至於何首烏的話好像要吃要處理過
不然會吃出問題
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暱稱：
姬璐
(會員)
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文章數：57
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| 時間：
2012-05-20 09:21:41
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前幾天我看心路歷程那邊有人留言說密絲有改善他的白髮
這真是白髮族的福音呀！哈哈
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暱稱：
老皮
(會員)
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文章數：180
紅利積點：180
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| 時間：
2012-05-22 04:38:12
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確實食療也是一種方法！
而且要長期吃才會有效
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| 暱稱：
姬璐
(會員)
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文章數：57
紅利積點：57
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| 時間：
2012-05-22 12:43:12
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因為不可能為了白髮去看醫生！
所以只能靠中醫來調養囉！
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| 暱稱：
鋼鐵人
(非會員)
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| 時間：
2012-05-24 17:25:49
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心態上放鬆心情
睡眠充足，把生理和心理搞好
秀髮就會強了。。。。
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暱稱：
大雅
(會員)
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文章數：13
紅利積點：13
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| 時間：
2012-06-02 12:19:13
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謝謝分享^^這年頭要早睡.我覺得也蠻難的..
11點我可能也才剛下班到家不久.還沒跟朋友說到話就要睡了..
但心理真的也要好!!體質也很重要..而吃黑色類的.我有再努力的吃..但他可能要持續長久的吃.才會有效果..
樓上說的是密絲嗎?還是你用養髮家也會黑^^?
我正在找適合我的..但我家好多好多洗髮精(囧)
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暱稱：
朵朵
(會員)
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文章數：1
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2012-06-04 13:26:04
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多謝板大的分享囉!我自己是用密絲+何首烏洗髮精效果也是蠻不錯的，而且我的頭髮愈洗愈強韌了，當然如版大分享避免熬夜、不要給自己太大的壓力也是很重要唷，平時多住要保養你我都能有一頭烏黑亮麗的秀髮，一起加油ㄅ:)
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| 暱稱：
寶寶
(非會員)
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| 時間：
2012-06-06 21:24:39
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我是只用密絲!!效果就很好而且很快!!很推薦給大家用!!當然!!我覺得正常的生活作息是更重要的!!
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暱稱：
小七
(會員)
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文章數：56
紅利積點：56
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| 時間：
2012-06-07 13:31:18
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謝謝樓主的分享
雖然知道睡對時間很重要
但真的很難做到就是了
不過好像基因遺傳也是很大的成分
洗頭髮還是使用自然的產品
老一輩的說何首烏不錯
應該多多使用天然的物品
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暱稱：
JOKER
(會員)
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文章數：34
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| 時間：
2012-06-07 17:49:55
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我是覺得真的比較慢！因為我女朋友之前做這些保養沒什麼效果。
但我阿姨推薦給他密絲，我倒是絕得蠻有效的！
因為效果明顯多了！只是不知道之後如果停擦了，會不會就沒有那麼的黑了！！
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